Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jolla on tärkeä rooli kehosi yleisessä terveydessä. Magnesiumilla voi olla vakavia etuja luiden ja sydän- ja verisuoniterveyden tukemisesta energiatason ylläpitämiseen – muun muassa sen potentiaalinen kyky auttaa sinua matkallasi kohti parempaa fyysistä terveyttä.
Tässä kattavassa oppaassa kerromme, mitä a magnesium lisäaine ei, magnesiumlisän edut, suositeltu annostus magnesiumin määrän mukaan päivässä ja jos on paras aika ottaa magnesiumlisä.
Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota esiintyy luonnollisesti kehossa ja monissa elintarvikkeissa. Se vastaa tärkeistä monista tärkeistä toiminnoista kehossa, mukaan lukien:
Kuten yllä olevasta näet, on tärkeää saada riittävästi magnesiumia ravinnosta; tämä voidaan saavuttaa syömällä vihreitä lehtivihanneksia, kurpitsansiemeniä ja palkokasveja mm. Lisäksi magnesiumlisää käytetään usein lisäkeinona lisätä tasoja niitä tarvitseville.
Mitä magnesiumlisä todella tekee? Onko magnesium todella hyväksi sinulle? Tässä on 5 tärkeintä magnesiumlisän ottamisen etua?
Magnesiumilla on tärkeä rooli kehomme kyvyssä käsitellä ja käyttää ravintoaineita, joita saamme syömämme ruoan kautta. Se auttaa aktivoimaan enzymes , jotka auttavat meitä hajottamaan proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, jotta kehomme voi muuntaa ne energiaksi. Tästä syystä magnesiumia kutsutaan usein solujen polttoaineeksi, koska sillä on olennainen rooli aineenvaihdunnan tukemisessa ja ruuansulatuksen edistämisessä. Haluatpa ylläpitää energiatasosi aterioiden välillä tai ylläpitää aktiivista elämäntapaa, magnesium voi auttaa sinua matkallasi.
Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jolla on tärkeä rooli lihasten toiminnan tukemisessa. Se on erityisen tärkeä urheilijoille ja aktiivisille henkilöille, koska se auttaa lihaksia supistumaan ja rentoutumaan, mikä tukee heidän suorituskykyään.
Vaikka emme voi aina estää uupumusta tai lihaskipua, ottamalla tarvittavat toimenpiteet kehomme tukemiseksi riittävällä määrällä magnesiumia, voimme varmasti auttaa meitä pysymään strong , aktiivisina ja kykenevinä saavuttamaan tavoitteemme.
Mitä tulee luuston terveyteen, magnesium on korvaamaton mineraali. Magnesium, jota usein kuvataan luonnon "rentoutumismineraaliksi", auttaa pitämään luut strong ja terveinä antamalla kehon imeä kalsiumia tehokkaammin, mikä edistää hermojen, lihasten ja sydämen kunnollista toimintaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas magnesiumia sisältävä ruokavalio on hyödyllinen strong vahvistamisessa ja osteoporoosin riskin vähentämisessä. Magnesium voi myös auttaa nopeuttamaan toipumista, jos olet koskaan loukkaantunut tai tunnet epämukavuutta luissasi.
Magnesium edistää keskushermoston rentoutumista ja rauhoittamista alentamalla kortisolitasoja, mikä auttaa vähentämään stressin aiheuttamaa unettomuutta ja parantamaan yleistä unettomuutta. Huonon unen hoitoon käytetyn magnesiumin arviot ovat osoittaneet, että magnesiumin lisääminen ennen nukkumaanmenoa voi pidentää kokonaisuniaikaa, vähentää kiihottumista unen aikana ja parantaa levon laatua. Levollisempi uni tuo mukanaan myös muita terveyshyötyjä, kuten keskittymiskyvyn lisääntymisen, immuunijärjestelmän paranemisen ja jopa sydämen terveen toiminnan tukemisen.
Tutkimukset osoittavat, että korkeammat magnesiumpitoisuudet ruokavaliossamme voivat tukea sydämen terveyttä alentamalla verenpainetta, parantamalla verensokeritasoja ja vähentämällä tulehdusta koko kehossa. Lisäksi magnesium auttaa antamaan energiaa sydämemme soluille, mikä auttaa optimoimaan niiden suorituskykyä.
The NHS suosittelee, että tarvittava magnesiummäärä on:
Tämä luku voi vaihdella terveystarpeiden (esim. raskauden) mukaan, joten keskustele aina lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen magnesiumlisän ottamista tai magnesiumin saannin lisäämistä.
Runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat:
Aina ei tietenkään ole helppoa saada tarpeeksi magnesiumia ruokavalioosi magnesium lisäravinteet voi tarjota tämän tärkeän ravintoaineen lisäyksen varmistaaksesi, että saat tarpeeksi.
Kuten kaikki ravintoaineet, ei todellakaan ole "paras aika" kaikkien muiden vuorokauden tuntien yläpuolella. On kuitenkin aikoja, jolloin voit hyötyä enemmän magnesiumista – näitä ovat mm
On tärkeää, että et ylitä magnesiumin enimmäismäärää, jotta vältytään negatiivisilta sivuvaikutuksilta, koska se voi olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa.
Joitakin liiallisen magnesiumin käytön sivuvaikutuksia ovat oksentelu, ripuli, vatsakrampit ja lihasten väsymys. Se voidaan kuitenkin yleensä estää ottamalla suositeltu päiväannos lääkärin ohjeiden mukaan. Jos epäilet, että olet ottanut liikaa magnesiumia, ota mahdollisimman pian yhteyttä lääkäriisi lisäohjeita varten.
Riittävä magnesiumin saanti on tärkeää, jotta kehomme toimisi kunnolla. Onneksi on monia tapoja saada tarvitsemamme magnesium ruokavalion ja magnesiumlisäaineiden avulla. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen aloittamista, varsinkin jos sinulla on sairaus tai käytät lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa magnesiumin kanssa. Pienellä vaivalla voit varmistaa, että saat oikean määrän tätä välttämätöntä mineraalia joka päivä.
Tutustu korkealaatuiseen magnesiumlisävalikoimaamme tässä.
Jätä kommentti