Miesten terveys

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion pitäisi tarjota suurin osa miesten tarvitsemista välttämättömistä vitamiineista. Joissakin tapauksissa miehet saattavat kuitenkin joutua ottamaan lisäravinteita varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi tiettyjä vitamiineja. Tässä on joitain vitamiineja, joita miesten tulisi harkita päivittäin:

• D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätön strong ja hampaiden ylläpitämiselle. Se auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää, vähentämään tulehdusta ja parantamaan mielialaa. Suositeltu D-vitamiinin päivittäinen saanti miehille on 600-800 IU päivässä. Tämä määrä voi kuitenkin vaihdella tekijöiden, kuten iän, ruumiinpainon ja auringolle altistumisen, mukaan.
• C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli terveen ihon, luiden ja verisuonten ylläpitämisessä. Se myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa infektioita vastaan. Suositeltu C-vitamiinin päivittäinen saanti miehille on 90 mg päivässä. Tupakoitsijat saattavat kuitenkin joutua kuluttamaan suurempia määriä C-vitamiinia torjuakseen tupakoinnin kielteisiä vaikutuksia.
• B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön aivojen ja hermoston toiminnalle. Se auttaa myös tuottamaan punasoluja ja DNA:ta. Suositeltu B12-vitamiinin päivittäinen saanti miehille on 2,4 mcg päivässä. Miehet, jotka noudattavat vegaani- tai kasvisruokavaliota, saattavat kuitenkin joutua ottamaan B12-lisää, koska tätä vitamiinia löytyy pääasiassa eläintuotteista.

D-vitamiini on välttämätön vitamiini, jolla on ratkaiseva rooli strong luiden ylläpitämisessä, immuunijärjestelmän säätelyssä ja tulehduksen vähentämisessä. Monet miehet eivät kuitenkaan saa tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliostaan ​​tai auringolta altistumisesta, etenkään talvikuukausina. Suositeltu D-vitamiinin päivittäinen saanti miehille on 600-800 IU päivässä.

Miesten tarvitsema D-vitamiinin määrä voi vaihdella riippuen tekijöistä, kuten iästä, ruumiinpainosta ja auringolle altistumisesta. Esimerkiksi vanhemmat miehet saattavat tarvita suurempia määriä D-vitamiinia, koska heillä on suurempi riski sairastua osteoporoosiin. Miehet, joilla on tummempi iho, saattavat tarvita myös enemmän D-vitamiinia, koska heidän ihonsa ei pysty tuottamaan D-vitamiinia auringonvalosta.

Varmistaaksesi riittävän D-vitamiinin saannin, sinun tulee yrittää viettää aikaa ulkona auringossa säännöllisesti, etenkin kesäkuukausina. Sinun tulisi myös syödä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten rasvaista kalaa, munankeltuaisia ​​sekä maitoa ja viljaa. Jos D-vitamiinitasosi on alhainen, lääkäri voi suositella D-vitamiinilisän ottamista.

Sinkki on välttämätön kivennäisaine, joka osallistuu erilaisiin kehon toimintoihin, mukaan lukien immuunitoimintoihin, haavojen paranemiseen ja DNA-synteesiin. Suositeltu sinkin päivittäinen saanti miehille on 11 mg päivässä. Jotkut miehet saattavat kuitenkin joutua ottamaan sinkkilisäaineita varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi tätä mineraalia.

Miehiä, joilla on riski saada sinkin puutos, ovat ruuansulatuskanavan häiriöt, kuten Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus, ja ne, jotka noudattavat kasvis- tai vegaaniruokavaliota. Sinkkilisät voivat olla hyödyllisiä myös miehille, joilla on alhainen testosteronitaso, koska sinkillä on ratkaiseva rooli testosteronin tuotannossa.

On kuitenkin tärkeää olla ylittämättä suositeltua sinkin päivittäistä saantia, sillä liiallinen sinkin saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua ja ripulia. Siksi on erittäin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen sinkkilisäaineiden käyttöä.

Kollageeni on proteiini, jota esiintyy ihossa, luissa ja rustossa. Sillä on ratkaiseva rooli näiden kudosten rakenteen ja elastisuuden ylläpitämisessä. Kollageenilisistä on tullut yhä suositumpia viime vuosina, koska niiden uskotaan parantavan ihon terveyttä, nivelten toimintaa ja luuntiheyttä.

Vaikka kollageenilisät ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille, niiden tehokkuutta on vain vähän tieteellistä näyttöä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenilisät voivat parantaa ihon kimmoisuutta ja kosteutta, mutta lisää tutkimusta tarvitaan niiden vaikutuksen selvittämiseksi nivelten ja luuston terveyteen.

Siksi, jos harkitset kollageenilisän ottamista, on tärkeää keskustella ensin lääkärisi kanssa. Sinun tulee myös varmistaa, että saat riittävästi muita tärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja proteiineja, joita tarvitaan kollageenin tuotantoon.

Rauta on välttämätön kivennäisaine, joka osallistuu punasolujen tuotantoon. Sitä tarvitaan myös erilaisiin kehon toimintoihin, mukaan lukien immuunitoiminta ja energiantuotanto. Miesten suositeltu päivittäinen raudan saanti on 8-11 mg vuorokaudessa iästä riippuen.

Vaikka rautalisät saattavat olla tarpeen miehille, joilla on raudanpuuteanemia, niitä ei yleensä suositella miehille, jotka käyttävät tasapainoista ruokavaliota. Liiallinen raudan saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ummetusta, pahoinvointia ja oksentelua.

Siksi on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi rautaa ruokavaliostasi. Rautapitoisia ruokia ovat punainen liha, siipikarja, kala, pavut ja väkevöidyt viljat. Sinun tulisi myös syödä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten sitrushedelmiä ja tomaatteja, jotka voivat parantaa raudan imeytymistä.