Vegaaninen helppokäyttöinen: täytä vegaaniruokavaliosi näillä välttämättömillä lisäravinteilla

Mikä on Veganuary?

Jos et ole koskaan ennen kuullut Veganuarysta, anna minun täyttää. Veganuary on maailmanlaajuinen liike, joka kannustaa ihmisiä kokeilemaan vegaanista elämäntapaa tammikuun ajan. Se on loistava tapa aloittaa terveellisempi elämäntapa ja vähentää ympäristövaikutuksiasi. Jos aloitat vegaanin vain yhden kuukauden ajan, voit saada aikaan merkittävän muutoksen.

Tutustu koko valikoimaamme vegaanisia lisäravinteita oceans Alivessa tänään.

Vegaaniruokavalion edut

Vegaanisen ruokavalion omaksumisesta on lukuisia etuja sekä terveydelle että planeetalle. Ensinnäkin vegaaniruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja palkokasveja, jotka ovat kaikki täynnä tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Tämä tarkoittaa, että saat laajan valikoiman ravintoaineita, jotka tukevat yleistä hyvinvointiasi.

Toiseksi veganismi on kestävämpi valinta. Eläinviljely on johtava metsäkadon, kasvihuonekaasupäästöjen ja vesien saastumisen aiheuttaja. Vegaaniksi ryhtymällä pienennät hiilijalanjälkeäsi ja autat torjumaan ilmastonmuutosta.

Lopuksi monet ihmiset huomaavat, että vegaaniruokavalio voi auttaa painonpudotuksessa. Koska kasviperäiset ruoat sisältävät yleensä vähemmän kaloreita ja enemmän kuituja, ne voivat auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Joten et vain tee osasi ympäristön hyväksi, vaan pidät myös huolta omasta terveydestäsi.

Lisäravinteiden merkitys vegaaneille

Vaikka vegaaninen ruokavalio voi tarjota sinulle runsaasti ravintoaineita, on olemassa muutamia keskeisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita voi olla haastavaa saada pelkästään kasviperäisistä lähteistä. Siinä lisäravinteet tulevat esiin. Lisäravinteet voivat auttaa kuromaan umpeen kuilun ja varmistamaan, että saat kaikki kehosi tarvitsemat välttämättömät ravintoaineet.

Yksi tärkeä ravintoaine, johon vegaanien on kiinnitettävä huomiota, on B12-vitamiini. Tätä vitamiinia löytyy pääasiassa eläintuotteista, joten vegaaneille on välttämätöntä täydentää B12-vitamiinia puutoksen välttämiseksi. D-vitamiini on toinen ravintoaine, jonka saaminen pelkästään kasviperäisistä lähteistä voi olla haastavaa, varsinkin jos asut alueella, jossa auringonvalo on rajoitettua. Omega-3-rasvahapot, jodi ja rauta ovat myös ravintoaineita, joita vegaanit saattavat haluta täydentää.

Välttämättömät ravintoaineet vegaaneille

1. Sukeltakaamme nyt syvemmälle välttämättömiin ravintoaineisiin, joihin vegaanien on keskityttävä. B12-vitamiini on ratkaisevan tärkeää terveen hermotoiminnan ylläpitämiselle ja punasolujen tuottamiselle. Sitä löytyy luonnollisesti eläintuotteista, kuten lihasta, kalasta ja maitotuotteista, mutta sitä voidaan saada myös väkevöityjen elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta.
2. D-vitamiini on välttämätöntä luuston terveydelle ja immuunijärjestelmän toiminnalle. Vaikka kehomme voi tuottaa D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle, voi olla haastavaa saada tarpeeksi auringonvaloa, etenkin talvikuukausina. Siksi on suositeltavaa, että vegaanit täydentävät D-vitamiinia riittävän tason varmistamiseksi.
3. Omega 3 rasvahapot ovat välttämättömiä sydämen terveydelle ja aivojen toiminnalle. Vaikka niitä löytyy yleisesti kaloista, vegaanit voivat saada omega-3-rasvahappoja kasviperäisistä lähteistä, kuten pellavansiemenistä, chia-siemenistä ja saksanpähkinöistä. Joidenkin ihmisten voi kuitenkin olla vaikea kuluttaa tarpeeksi näitä ruokia omega-3-tarpeidensa tyydyttämiseksi, jolloin lisäravinteesta voi olla hyötyä.
4. Jodi on tärkeä kilpirauhasen toiminnalle ja kilpirauhashormonien tuotannolle. Vegaanit voivat saada jodia merilevästä, jodioidusta suolasta ja täydennetyistä ruoista. On kuitenkin syytä huomata, että liiallinen jodin saanti voi olla haitallista, joten on parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen täydentämistä.
5. Lopuksi, rauta on välttämätön hapen kuljettamiseksi koko kehoon ja raudanpuuteanemian estämiseksi. Vaikka kasviperäisiä raudan lähteitä on runsaasti, kasviruoassa oleva rauta ei imeydy elimistössä yhtä helposti kuin eläinperäisistä tuotteista löytyvä rauta. Riittävän rautatason varmistamiseksi vegaanien tulisi keskittyä nauttimaan runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten linssejä, tofua ja pinaattia, ja harkita täydentämistä tarvittaessa.

 

 

Vegaaniruokavalion välttämättömät lisäravinteet

Nyt kun olemme käsitelleet vegaaneille välttämättömät ravintoaineet, puhutaanpa pakollisista lisäravinteista, jotka voivat täydentää vegaaniruokavalioasi.

 

Suosittelemme B12-vitamiinin optimaaliseen saantiin Dr Mercola b12 energiatehostinsuihke. Tämä korkealaatuinen B12-vitamiinilisä varmistaa, että saat tarpeeksi tätä välttämätöntä ravintoainetta, yhdellä kätevällä pullolla saat 32 annosta, jotka voit ottaa mukaasi töihin tai vaikka lomalle.

Seuraavaksi on D-vitamiini. Vaikka on parasta saada D-vitamiinia auringonvalosta, lisäravinteet voivat olla tarpeen. Suosittelemme tätä parasta myyjää No itse asiassa liposomaalinen Vitamin D3 + k2-suihke. Tämä hyvin imeytyvä lisäosa sisältää 2000 IU D-vitamiinia ja 100 mikrogrammaa K2-vitamiinia, jotka molemmat auttavat optimoimaan kehosi immuunijärjestelmää.  

Omega-3-rasvahapot ovat toinen tärkeä lisäravinne vegaaneille. Tuntuu uskomattomilta leväöljypehmogeeliltä on pakattu 500 mg:lla puhdasta leväöljyä annosta kohti; Kun yksi pullo toimittaa 120 annosta, sinulla on 4 kuukauden tarjonta. Tällä tavalla voit keskittyä pysymään johdonmukaisena Omega 3 -saantisi kanssa.

Jos et käytä jodipitoisia ruokia säännöllisesti, harkitse jodilisän lisäämistä rutiinisi. Merisammaleen suosio on kasvanut viimeisen vuoden aikana ja se on luonnollinen mineraalijodin lähde. Suosittelemme Kiki terveys luomu irlantilainen merisammal, joka tarjoaa 139 μg kapselia kohden, mikä on 93 % suositellusta päivittäisestä saannista. On tärkeää muistaa, että suositeltua annosta ei saa ylittää.

Lopuksi, meidän ei pidä unohtaa Ironia. Meillä on fantastinen vaihtoehto, joka on tehty vegaaniruokavaliota ajatellen ja joka tarjoaa sinulle tämän elintärkeän kivennäisaineen sekä Vitamin D3 , B12-vitamiinin ja jodin. Betteryou vegaaniterveys päivittäinen suusuihke on kätevä ottaa ja tarjoaa 48 päivittäistä annosta.

Lisäravinteiden sisällyttäminen vegaaniseen ateriasuunnitelmaasi

Nyt kun tiedät, mitä lisäravinteita kannattaa sisällyttää vegaaniruokavalioon, keskustellaan siitä, kuinka integroida ne saumattomasti Veganuary-ateriasuunnitelmaasi. Tärkeintä on tehdä siitä tapa. Aseta muistutus puhelimeesi tai sisällytä se aamurutiinisi varmistaaksesi, että et unohda ottaa lisäravinteita.

Toinen vinkki on pitää lisäravinteet näkyvällä paikalla, kuten keittiön tiskillä tai aamiaisruokien vieressä. Tämä visuaalinen muistutus voi auttaa sinua muistamaan ottaa ne joka päivä.

Jos haluat mieluummin ottaa lisäravinteet ruoan kanssa, kokeile lisätä niitä smoothieen tai sekoittaa ne aamiaiskulhoon. Tällä tavalla et edes huomaa, että käytät lisäravinteita.

Yleisiä väärinkäsityksiä vegaanisista ravintolisistä

Ennen kuin päätämme, käsitellään joitain yleisiä väärinkäsityksiä vegaanisista ravintolisistä. Yksi väärinkäsitys on, että vegaaniruokavalio johtaa automaattisesti ravinteiden puutteeseen. Vaikka on totta, että tiettyjen ravintoaineiden saaminen kasviperäisistä lähteistä voi olla haastavampaa, kunnollisella suunnittelulla ja täydennyksellä, vegaaninen ruokavalio voi tarjota kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Toinen väärinkäsitys on, että vegaaniset lisäravinteet eivät ole yhtä tehokkaita kuin eläinperäiset lisäravinteet. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Vegaaniset lisäravinteet on suunniteltu tarjoamaan samoja ravintoaineita kuin eläinperäiset vastineet, mutta ilman eläinperäisiä ainesosia.

Hyvää vegaanipäivää!

Yhteenvetona voidaan todeta, että Veganuary on loistava tilaisuus kokeilla vegaanista elämäntapaa ja vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja planeettaan. Vaikka vegaaninen ruokavalio voi tarjota sinulle laajan valikoiman välttämättömiä ravintoaineita, on tärkeää täydentää tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita varmistaaksesi, että täytät kaikki ravintotarpeesi.

Lisäämällä välttämättömiä lisäravinteita, kuten B12-vitamiinia, D-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, jodia ja rautaa Veganuary-ateriasuunnitelmaasi, voit täydentää vegaanista ruokavaliotasi ja valmistautua menestykseen.

Muista tehdä lisäravinteiden ottamisesta tapa ja löytää luovia tapoja sisällyttää ne ateriaasi. Ja jos etsit korkealaatuisia vegaanisia lisäravinteita, muista tutustua vegaanisia lisäravinteita esiintynyt Oceans Alivessa. Aloita vegaaninen matkasi tänään ja hyödynnä vegaaniruokavalion monet edut.