Fitness

Joitakin suosittuja harjoittelua edeltäviä lisäravinteita ovat kofeiini, beeta-alaniini ja kreatiini. Kofeiini voi auttaa lisäämään vireyttä ja vähentämään väsymystä, kun taas beeta-alaniini voi auttaa parantamaan kestävyyttä ja viivästyttämään lihasten väsymistä. Kreatiini voi auttaa lisäämään lihasvoimaa ja voimaa.

Harjoittelun jälkeen on tärkeää antaa kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee palautuakseen ja rakentaakseen lihaskudosta uudelleen. Yksi tärkeimmistä ravintoaineista harjoituksen jälkeisessä palautumisessa on proteiini. Joitakin suosittuja proteiinin lähteitä ovat hera, kaseiini ja soijaproteiini. Proteiinipitoiset välipalat ja smoothieihin sekoitetut proteiinijauheet ovat erinomaisia ​​lisäravinteita harjoituksen jälkeen.

Proteiini on makroravintoaine, joka on välttämätön lihaskudoksen rakentamiselle ja korjaamiselle. Se koostuu aminohapoista, jotka ovat proteiinin rakennuspalikoita.

Yleisenä peukalosääntönä on, että aktiivisten henkilöiden on suositeltavaa kuluttaa vähintään 1 gramma proteiinia painokiloa kohden päivässä. Tämä luku voi kuitenkin vaihdella iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan. Verkossa on monia proteiinilaskimia, joiden avulla voit päättää sinulle optimaalisen päivittäisen määrän.

Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Aminohappoja on 20 erilaista, ja yhdeksän niistä pidetään välttämättöminä, koska elimistö ei pysty tuottamaan niitä itse. Kun ostat ravintolisiä, etsi proteiinijauheita ja välipaloja, jotka sisältävät "täydellistä proteiinia" tai "täydellisiä aminohappoja", jotta saat täyden hyödyn ylimääräisestä proteiinista.

Aminohapoilla on tärkeä rooli lihasten kasvussa ja korjaamisessa. Ne voivat myös auttaa vähentämään lihasten hajoamista ja parantamaan palautumisaikaa.

Aminohappolisäravinteita voidaan ottaa ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen lihasten kasvun ja palautumisen tukemiseksi. Erityisesti BCAA:ita (haaraketjuisia aminohappoja) otetaan usein harjoittelun aikana parantamaan kestävyyttä ja vähentämään lihasten väsymystä.