Kun saavutat tietyn pisteen elämässäsi, ei ole epätavallista alkaa etsiä tapoja auttaa palauttamaan nuorekas kehosi ja mielesi.
Se voi olla ensimmäinen harmaan hiuksen tai ryppyn esiintyminen. Tai lisääntynyt jäykkyyden tunne, kun nouset sängystä. Ehkä alat jopa unohtaa ystävien ja työtovereiden nimet. Se, mikä kiinnittää huomiosi, on erilaista meille jokaiselle.
Ehkä olet jo ehtinyt hankkia uusimman ihmevoiteen tai juoman. Tai olet päättänyt, että tämä on vuosi, jolloin aiot ottaa harjoittelun vakavasti ja liittyä paikalliseen kuntosaliisi.
Riippumatta siitä, mitä toimenpiteitä yrität hidastaa kelloa, yksi asia on varma: et voi estää kehosi ja aivosi solujen ikääntymistä.
Vaikka et ehkä pysty pysäyttämään solujen ikääntymisprosessia, voit auttaa hidastamaan sitä...
Täydellistä vastausta et kuitenkaan löydä purista tai harjoitustunnista. Harjoittelu on varmasti osa ratkaisua, mutta se ei tee temppua yksinään.
Mitokondrioillasi on avain pitkän ja terveen elämän elämiseen.
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että ehdottomasti kaikki, mitä heidän kehossaan tapahtuu, riippuu terveistä mitokondrioista.
Jos mitokondriosi eivät toimi hyvin, mikään muukaan kehossasi ei toimi.
Melkein kaikki solusi sisältävät satoja mitokondrioita. Soluilla, jotka tarvitsevat enemmän energiaa, kuten sydämessä, maksassa, aivoissa ja hermosoluissa, on tuhansia mitokondrioita.
Mitokondriot ovat pieniä energiatehtaita, jotka toimittavat noin 90 % kehosi tarvitsemasta polttoaineesta syömästäsi ruoasta ja hengittämästäsi hapesta. Ne tuottavat tätä energiaa Krebsin syklinä tunnetuilla reaktioilla siinä muodossa, jota solut voivat käyttää – adenosiinitrifosfaattia (ATP).
Mitokondrioissasi on kaksi eri tarkoitusta palvelevaa kalvoa: ulompi ja sisäkalvo.
Ulkokalvo päästää pienet hiukkaset kulkemaan vapaasti läpi, kun taas sisäkalvo päästää vain erityisillä kuljettajilla varustettujen molekyylien läpi.
Sisäkalvosi tuottaa suurimman osan ATP:stä ja siinä on vähintään kaksi tärkeää komponenttia.
- Mitokondriaaliset cristae ovat sisäkalvon poimuja. Ne lisäävät pinta-alaa mahdollistaakseen kemiallisten reaktioiden tapahtuvan.
- Mitokondriomatriisi on paikka, jossa mitokondrioiden DNA sijaitsee. Tämä entsyymirikas matriisi on elintärkeä ATP:n tuotannossa.
Ydin-DNA:si ei ole sama asia kuin mitokondrio-DNA tai mtDNA. Mitokondrioilla on oma joukko pyöreää geneettistä materiaalia, mutta se on paljon hauraampaa ja alttiimpaa vaurioille kuin solusi DNA.
Miksi niin? ATP:n tuottaminen luo virtuaalisen myrskyn mitokondrioissasi. Erittäin tuhoisat reaktiiviset happilajit (ROS) vahingoittavat mtDNA:ta, rasvoja ja proteiineja ja vaikuttavat mitokondrioiden toimintaan. Valitettavasti mitokondrioistasi puuttuvat mekanismit, joita solut käyttävät suojellakseen DNA:taan.
Kyse on energiasta... Kehosi ei selviä energiatyhjössä.
Energiatyhjiössä ei voi tapahtua mitään. Kun mitokondriosi vaurioituvat eivätkä toimi hyvin, solut voivat kärsiä energiasta ja vaurioitua tai jopa tuhoutua. Riippuen siitä, mihin soluihin se vaikuttaa, vaikutus voi olla valtava.
Vähennä mitokondriovaurioita polttamalla rasvoja hiilihydraattien sijaan
Runsashiilihydraattinen, prosessoitu ruoka-ruokavalio luo enemmän haitallisia vapaita radikaaleja soluihisi. Lisäksi ne estävät kehoasi polttamasta tehokkaasti rasvaa ensisijaisena polttoaineena.
Voit kuvitella mahdolliset seuraukset, jos vaurioituneita soluja sattuu olemaan eniten energiaa nälkäisimmissä elimissasi, kuten sydämessäsi, aivoissasi, munuaisissasi, maksassasi tai lihaksissasi...
Pahempaa kuin tavalliset vapaat radikaalit, ROS:n aiheuttamat vauriot vaikuttavat mitokondrioiden toimintaan. Ikääntyminen voi myös lisätä mtDNA:n mutaatio- ja replikaatiovirheiden mahdollisuutta.
Mikä muu voi vahingoittaa mitokondrioitasi ja niiden geneettistä materiaalia?
- Jalostetut elintarvikkeet, joissa on liikaa sokeria, nettohiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja
- Syö liian myöhään illalla, kun kehosi ei tarvitse energiaa
- Ruoasta tai ruoanlaitosta saatavat korkeat rautapitoisuudet
- Epäaktiivisuus ja alhainen energian tarve soluissasi
- Myrkyt ilmasta, vedestä, ruoasta ja henkilökohtaisista tuotteista
- Säteily ja EMF:t laitteista, matkapuhelimista, Wi-Fi-verkosta ja "älykkäistä" laitteista
Kaikki nämä asiat vaikuttavat syvästi ja suoraan mitokondrioosi, vaikka et näe tai tunne sitä tapahtuvan. Tämä vaurio voi johtaa mutaatioihin mtDNA:ssasi.
Kun paastoat tai rajoitat kaloreitasi, soluissasi tapahtuu monia hyödyllisiä muutoksia:
- Kehosi siirtyy suojaavaan ja regeneratiiviseen tilaan.
- Solusi ja kudokset työskentelevät erityisen kovasti torjuakseen vahingollisia vapaita radikaaleja ja korjatakseen sen geneettisiä materiaaleja.
- Mitokondriosi läpikäyvät mitokondrioiden biogeneesin, jossa ne korvaavat vanhat, huonosti toimivat mitokondriot uusilla.
Paastoaminen ja sekä kalorien että kuituttomien hiilihydraattien rajoittaminen saa solut käyttämään mitokondrioitaan siirtymään ja tuottamaan energiaa rasvasta.
Koska glukoosia ei ole saatavilla energiaksi tai se on rajoitettua, kehollasi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää varastoituja rasvoja polttoaineena. Aineenvaihdunnan joustavuus, jonka avulla voit helposti siirtyä käyttämään rasvaa polttoaineena glukoosin sijaan, on erittäin tehokas tapa optimoida mitokondrioiden terveyttäsi.
Ei vaadi paastoa: huijaa kehosi regeneraatiotilaan "Molecule of Youth" -sovelluksella
Entä jos olisi muitakin tapoja saada samat mitokondrioita suojaavat ja regeneratiiviset vaikutukset kuin paastoamalla rajoittamatta kaloreita? Tai vielä parempi, jotain, mitä voisit tehdä ajoittaisen paaston lisäksi saadaksesi entistä nopeampia tuloksia?
Tutkijat ovat eristäneet kasviaineita, jotka jäljittelevät kalorirajoituksen vaikutuksia auttaakseen suojelemaan mitokondrioita ja geneettistä materiaalia sekä hidastamaan solujen ennenaikaista ikääntymistä.
Iän myötä mitokondriosi kärsivät yhä enemmän vaurioita oksidatiivisista stressistä. Yhteydenpito solujesi välillä katkeaa suurelta osin yhden tärkeimmistä kehosi soluista löytyvän koentsyymin, nikotiiniamidiadeniinidinukleotidin eli NAD+:n, ikääntymisestä johtuvan heikkenemisen vuoksi.
NAD on olemassa kahdessa eri muodossa: NAD+ ja NADH. NAD+ tunnetaan nimellä "Molecul of Youth".
Kun solusi hajottavat hiilihydraatteja ja rasvoja energiaksi, energia varastoituu luomalla ATP:tä ja NADH:ta. Kun NADH muuttuu NAD+:ksi, ensisijaiseksi muodoksi, se toimittaa kehollesi ATP:tä tai energiaa.
NAD+:lla on useita tärkeitä tehtäviä terveytesi kannalta, mukaan lukien:
- Stimuloivat sirtuiinin pitkäikäisyyden proteiineja, jotka sammuttavat tietyt ikääntymistä edistävät geenit. Kaksi enzymes , SIRT1 ja SIRT3, jotka vaativat NAD+:n toimiakseen, laukaisevat uusien mitokondrioiden muodostumisen ja optimaalisen aktiivisuuden.
- Ruokkiva PARP (poly-ADP-riboosipolymeraasi), entsyymi, joka korjaa vaurioitunutta DNA:ta. PARP-toiminta liittyy maksimaaliseen käyttöikään. Ilman NAD+:ta DNA-korjauksesi vajoaa.
- Terveen aineenvaihdunnan ja mitokondrioiden tukeminen.
Mitä korkeampi NAD+-tasosi, sitä parempi. Mitä enemmän NAD+:a soluissasi on, sitä tehokkaampi on mitokondrioiden ATP- tai energiantuotantosi.
Tekijät, jotka voivat saada nad+-tasosi laskemaan
Tutkijat ovat havainneet, että alhaiset NAD+-tasot voivat nopeuttaa solujen ikääntymistä ja vähentää SIRT1:n aktiivisuutta. Tämä voi vanhentaa kehoasi ja heikentää uusien mitokondrioiden muodostumista ja toimintaa.
Ikääntyminen on myös tärkeä tekijä. Kun olet nuorempi, NADH voi helposti luopua energiarikkaista elektroneistaan luodakseen NAD+:n. Kuitenkin iän myötä korjaamaton DNA-vaurio alentaa NAD+-tasojasi.
Koska NAD+-tasosi laskee iän myötä, myös sirtuiiniaktiivisuus laskee. Tämä vaikuttaa solujen signalointiin, mikä johtaa mitokondrioiden toimintahäiriöihin.
Joten mikä muu voi alentaa NAD+-tasojasi eli "nuoruuden molekyyliä"?
- Krooninen tulehdus
- Häiriintynyt vuorokausirytmi tai kehon kello
- Alhaiset happitasot soluissasi
- Kuluttaa liikaa kaloreita
- Alkoholin kulutus
- Korkea verensokeri ja insuliinitaso
- Laaja DNA-vaurio
Monet näistä tekijöistä ovat sinun hallinnassasi. Jokainen pieni askel vaikuttaa näihin muuttujiin, sitä enemmän voit auttaa ylläpitämään NAD+-tasosi ja hidastaa solujen ikääntymisprosessia.
Onko sinulla alhainen NAD+? Tunne punaiset liput
On selvää, ettet näe, mitä soluissasi tapahtuu. Mutta nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että sinulla saattaa olla alhainen NAD+:
- Väsymys tai alhainen fyysinen energiataso
- Alhainen henkinen energia tai aivosumu
- Lisääntyy painonnousu, erityisesti vatsassa
- Nousevat kolesterolitasot
- Tunnelma ja sininen tunne
- Sydänongelmia
- Kylmät kädet ja jalat
- Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Tulehdukselliset ongelmat
Paasto, kalorirajoitus ja intervalliharjoitus ovat kolme asiaa, jotka voivat auttaa nostamaan NAD+-tasosi.
Ja niin voi myös jokin muu, jonka on tutkimuksissa osoitettu nostavan NAD+-tasoja radikaalisti.
Kasviperäinen NAD-prekursori, joka auttoi hiiriä elämään jopa pidempään kuin kalorirajoituksella
Pau d'Arco on valmistettu suuren trooppisen puun, nimeltä Pink Lapacho, kuoresta, joka löytyy Amazonin, Etelä-Amerikan ja Latinalaisen Amerikan sademetsistä. Sillä on pitkä käyttöhistoria useisiin terveysongelmiin.
Kuoren sisävuori on puun arvokkain osa. Se sisältää kahta arvokasta ainetta, lapakolia ja beeta-lapachonia.
Lapachol tunnetaan parhaiten mahdollisista soluterveydellisistä eduistaan. Beta-lapachone lisää voimakkaasti NAD+:aa solujesi sisällä. Lisäämällä NAD+:a Pau d'Arco voi auttaa parantamaan ATP:n tai solujen energian tuotantoa.
Ikääntyneillä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa tutkijat lisäsivät Pau d'Arcon kuoresta peräisin olevaa beetalapachonia yhden ryhmän ruokavalioon. Kummankaan ryhmän aktiivisuustasossa tai kokonaiskalorimäärässä ei tapahtunut muutoksia.
Beeta-lapachoniryhmässä havaittiin seuraavat vaikutukset verrattuna kontrolliryhmään:
- Lisääntynyt NAD+:n ja NADH:n suhde lihaksessa
- Suurempi määrä ehjiä mitokondrioita, mikä viittaa vastustuskykyyn mitokondrioiden hajoamista vastaan
- Vähemmän vaurioita mitokondrioproteiineille, jotka vähentävät vaurioittavien reaktiivisten happilajien (ROS) tuotantoa solun sisällä
- Ruumiinpainon ja painon lasku verrattuna nuorilla aikuisilla hiirillä havaittuun tasoon
- Alemmat ikään liittyvät markkerit veressä, kuten lisääntynyt glukoosi, lipidit ja leptiini
- Kohonnut kehon lämpötila, mikä viittaa korkeampaan energiankulutukseen ja kehon aineenvaihduntaan
- Suurempi assosiatiivisen muistin kapasiteetti
- Parempi motorinen suorituskyky ja lihasvoima, mikä näkyy lihaskehitykseen liittyvien geenien lisääntyessä
Yllättävintä on tämä: beeta-lapachoni hyödytti hiirten terveyttä jopa enemmän kuin kalorirajoitus. Beeta-lapachone-ryhmä eli merkittävästi pidempään kuin kalorirajoitettu ryhmä, joka eli pidempään kuin kontrolliryhmä!
Lisäksi tutkijat totesivat, että beeta-lapachoni suojasi mitokondrioiden rakennetta paremmin kuin kalorirajoitus.
Sellaista kehon rasvaa, jota haluat saada, etkä menettää
Tiedän, että voi tulla yllätyksenä, kun sanon haluavani sinun lisäävän kehon rasvaa. Se ei kuitenkaan todennäköisesti ole sitä rasvatyyppiä, jota luulet.
Kun olet kylmä, kehollasi on useita tapoja pitää sinut lämpimänä. Väsymys on yksi. Ei vilunväristykset, joihin liittyy ruskea rasva, on toinen.
Toisin kuin tavallinen valkoinen rasva, joka varastoi kaloreita, ruskea rasva polttaa energiaa ja tuottaa lämpöä. Ja kun se tuottaa lämpöä, se stimuloi energiankulutusta.
Vauvoilla on syntyessään runsaasti ruskeaa rasvaa, joka auttaa heitä pysymään lämpiminä. Iän myötä ruskea rasvakertymäsi vähenee rajusti.
Jäljelle jäänyt sekaantuu tyypillisesti valkoiseen rasvaan ja löytyy selkäytimen, munuaisten, kaulan ja lapaluiden välistä.
Jokaisella on ainakin ruskeita rasvasoluja. Mitä pienempi painoindeksisi (BMI), sitä enemmän sinulla on.
Nyt tiedemiehet ovat vakuuttuneita, että voit kasvattaa ruskeaa rasvaa.
Miksi haluaisit enemmän kaikenlaista rasvaa?
Ruskea rasva on täynnä mitokondrioita ja se on toivottavaa aineenvaihdunnallesi.
Tutkijat uskovat, että ruskea rasva voi olla avain hyvinvointiin, ja palauttamalla tasosi saatat pystyä parantamaan terveyttäsi merkittävästi.
Mitä enemmän ruskeaa rasvaa sinulla on, sitä parempi. Matalat tasot liittyvät kolmeen ehtoon:
- Kehosi aineenvaihdunnan toiminnan heikkeneminen
- Solujen heikentynyt kyky käyttää insuliinia
- Uusien mitokondrioiden vähäisempi tuotanto (tunnetaan mitokondrioiden biogeneesinä)
Nyt tutkijat uskovat, että voi olla keino auttaa sinua palauttamaan tasosi...
Hiirillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että Pau d'Arcon sisäkuoressa oleva beeta-lapachoni voi muuttaa valkoisen rasvan ruskeaksi rasvaksi.
Eräs erityisen paljastava tutkimus osoitti, että beeta-lapachoni yhdessä runsasrasvaisen ruokavalion kanssa stimuloi ruskea-adiposyyttigeenien ilmentymistä, vähensi painonnousua ja lisäsi energiankulutusta verrattuna kontrolliryhmään hiiriä.
Kuvittele mahdolliset vaikutukset hyvinvointiisi...
Runsaiden mitokondrioidensa ansiosta ruskeat rasvasolut voivat auttaa sinua säätelemään painoasi ja suojaamaan tärkeitä elimiäsi, erityisesti sydäntäsi, aivojasi ja hermostoasi.
Ruskean rasvan korkeampi taso voi olla todellinen plussa terveydelle, erityisesti painonhallinnan, mitokondrioiden terveyden ja tärkeimpien elinten osalta!
Voit lisätä ruskean rasvan määrää entisestään säännöllisellä kylmäaltistumisella. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin kylmässä suihkussa ottaminen. Ne ovat varmasti epämiellyttäviä, mutta jälkeenpäin tuntuu niin hyvältä ja ne todella parantavat aineenvaihduntaasi.
