Tutkijat ovat havainneet, että mitokondriosi – nuo voimakkaat energiatehtaat soluissasi – itse asiassa ohjaavat kehosi ikääntymistä.
Kun vanhenet, mitokondrioillesi tapahtuu kolme asiaa:
- Ne kärsivät vaurioista ja mutaatioista, jotka vaikuttavat heidän toimintaansa
- Nämä vaurioituneet mitokondriot kerääntyvät soluihisi
- Solusi tuottavat vähemmän uusia mitokondrioita
Pohjimmiltaan mitä enemmän mitokondrioita kehossasi on ja mitä terveellisemmin ne toimivat, sitä suurempi on todennäköisyys elää tervettä ja pitkää ikää. Joten kuinka voit antaa mitokondrioillesi tukea, jota ne tarvitsevat pysyäkseen terveinä?
Miksi syklinen Ketogenic ruokavalio voi olla mitokondriosi paras ystävä
Tehokas rasvanpolttaja ketoosin kautta on yksi tärkeimmistä strategioista, joita voit toteuttaa mitokondriosi – ja terveytesi – kannalta.
"Puhtaasti palavat" ketonit luovat paljon vähemmän reaktiivisia happilajeja ja sekundaarisia vapaita radikaaleja vahingoittamaan solujen ja mitokondrioiden DNA:ta, kalvoja ja proteiineja.
Ketonit jäljittelevät myös kalorirajoituksen tai paaston elinikää pidentäviä ominaisuuksia, joihin sisältyy optimaalinen glukoosiaineenvaihdunta.
Niin hyödyllinen kuin ketogenic ruokavalio on mitokondrioillesi, Dr Mercola ei suosittele pysymään sillä pitkiä aikoja.
Kun pystyt polttamaan rasvaa polttoaineeksi, hän ehdottaa siirtymistä sykliseen ketogenic ruokavalioon tai nälänhätään.
Siinä vaiheessa alat pyöräillä ravitsemusketoosiin ja siitä pois lisäämällä hiilihydraattien ja proteiinien saantia kerran tai kahdesti viikossa.
Yllättäen ajoittain "pulssimalla" tai nauttimalla enemmän hiilihydraatteja – esimerkiksi 100 tai 150 grammaa hiilareita verrattuna 20–50 grammaan päivässä, ketonitasosi nousevat dramaattisesti ja verensokerisi laskee.
Päivän tai kahden tämän ruokailun jälkeen palaat ravitsemusketoosiin ("paasto"-vaihe) loppuviikon ajaksi.
Dr Mercola äskettäinen bestseller-kirja, Fat for Fuel, tutkii näitä käsitteitä erittäin yksityiskohtaisesti ja tarjoaa välttämättömiä ohjeita ketoosin saavuttamisen lisäksi myös syklisestä ruokailusta ja paastoamisesta rasvanpolttokykysi ylläpitämiseksi.
Bottom line, jos haluat todella terveitä mitokondrioita, ketogenic ruokavalio ei ole valinnainen. Se on välttämättömyys, josta ei voi neuvotella.
Berberine jäljittelee liikunnan ja laihdutuksen vaikutuksia
Kun AMPK aktivoidaan soluissasi, tapahtuu mielenkiintoinen tapahtumien sarja. AMPK tuottaa samanlaisia etuja kuin harjoittelu ja laihdutus.
Vaikka emme todellakaan suosittele berberine käyttöä liikunnan tai terveellisen ruokavalion korvikkeena, tutkimukset osoittavat selvästi, että sillä on arvoa:
- Hidastaa vapaiden rasvahappojen vapautumista estämään haitallisia rasvakertymiä
- Edistää insuliinin, leptiinin ja adiponektiinin toimintaa tervettä aineenvaihduntaa varten
- Tukee tervettä verensokeritasoa jo normaalialueella
- Edistää tervettä insuliiniherkkyyttä
- Edistää tervettä suoliston mikroflooraa
- Terveen rasva-aineenvaihdunnan tukeminen
- Stimuloi typpioksidin vapautumista terveen verenkierron varmistamiseksi
Tutkijat ovat havainneet, että vaikka berberine aktivoi AMPK-entsyymiä, se estää niin kutsuttua PTP1B-aktiivisuutta. Tämä toimenpide tarjoaa tärkeän tuen terveille normaaleille verensokeritasoille.
Yhdessä tutkimuksessa, johon Dr Mercola viittasi, lihavat aikuiset söivät 500 mg berberine kolmesti päivässä 12 viikon ajan. Tutkimushenkilöt havaitsivat triglyseridien laskun 23 prosenttia ja kolesterolitason laskua 12,2 prosenttia.
Berberine on myös tärkeä rooli ruskean rasvan aktiivisuuden edistämisessä ja rasvanpolton tehostamisessa mitokondrioissasi. Ruskea rasva on mitokondrioilla ladattu, lämpöä tuottava rasvatyyppi, joka polttaa energiaa varastoinnin sijaan.
Hiirillä tehty tutkimus osoitti, että berberine lisäsi energiankulutusta ja lisäsi erityisesti ruskean rasvakudoksen (BAT) aktiivisuutta lihavilla hiirillä.
Jos sinulla on pari tai muutama ylimääräinen sentti ylimääräistä ylimääräistä, etenkin sitkeää vatsarasvaa, ruskean rasvan palamisen lisääminen voi olla berberine toivottava sivuhyöty.
