Magnesium osallistuu kehosi satoihin biokemiallisiin reaktioihin, ja terveellisellä magnesiumin saannista on monia etuja, jotka vaihtelevat stressin vähentämisestä, paremmasta unesta, päänsäryn vähenemisestä ja kalsiumin imeytymisen paranemisesta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suuri osa kaiken ikäisistä ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta. Ei pitäisi olla yllätys, sillä nykyaikaiset edistysaskeleet elintarvikkeiden sadonkorjuutekniikoissa ovat vähentäneet luonnollisista ravintolähteistämme ja vedestämme saatavan magnesiumin määrää.
Jokapäiväisessä elämässämme esiintyy monia tapoja, jotka tyhjentävät magnesiumia. Alla on lueteltu vain muutamia asioita, jotka jatkuvasti heikentävät magnesiumtasoamme ja mitä meidän tulee olla tietoisia, jotta voimme ylläpitää parempia magnesiumtasoja kehossamme.
Oletko koskaan miettinyt, mitä kehossasi tapahtuu, kun tunnet olosi stressaantuneeksi? Olemme kaikki tietoisia siitä, miltä se saa meidät tuntemaan; väsynyt, motivoitumaton ja hidas. Saatat tuntea, että tarvitset jonkinlaista piristystä, kuten lääkkeitä, energiajuomia tai yleisimmin kahvia vain selviytyäksesi päivästä.
Yksi syy tähän on se, että kehomme käyttää magnesiumia vapauttamaan adrenaliinia ja kortisolia auttamaan meitä hallitsemaan stressiä. Magnesium on rajallinen luonnonvara, joka kuluu loppuun, kun sitä käytetään tällä tavalla.
Vaikka on käytännössä mahdotonta välttää kaikkia stressaavia tilanteita elämässämme, voimme aktiivisesti harjoittaa rauhoittavia harjoituksia, kuten meditaatiota ja mindfulness-harjoituksia, vähentääksemme stressin kestoa ja poistaaksemme keskittymisen stressaaviin ajatuksiin.
Pääasiallinen magnesiumin lähde kehossamme on ruokavaliostamme, kuten vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista. Viime aikoina on kuitenkin havaittu, että keskiverto aikuinen saa vain 66 % päivittäisestä suositellusta magnesiumista normaalin ruokavalionsa yhteydessä. Pääasiallinen syy tähän puutteeseen on ollut kulttuurinen muutos kohti jalostettuja elintarvikkeita. Valmisaterioita ja pikaruokia on helppo kurottaa, kun tunnemme olomme jo väsyneiksi ja laihoiksi, tietämättä, että tämäntyyppisten ruokien jatkuva nauttiminen itse asiassa edesauttaa huonovointisuutta.
Pakattuja elintarvikkeita muutetaan käsittelyn aikana, jotta niistä tulee mukavampia, makuisempia ja säilyvyysaika pidentää. Kuitenkin tämän prosessin aikana monet tärkeät ravintoaineet, kuten magnesium, poistetaan. Tulet huomaamaan, että moniin hyllyillä oleviin ruokiin on tämän vuoksi täytynyt lisätä keinotekoisesti vitamiineja ja kivennäisaineita.
Magnesiumia sisältävän ruokavalion ylläpitämiseksi on tärkeää olla tietoinen jalostetuista ruoista ja varmistaa, että yrität valita luonnollisemman valikoiman. Yksi esimerkki tästä on siirtyminen täysjyviin jauhetun jauhon sijaan, koska puhdistetuista jauhoista on poistettu yli puolet magnesiumista. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät myös runsaasti puhdistettua sokeria. Olemme yhteiskuntana tulleet melko tietoisiksi elintarvikkeissa olevien sokereiden määrästä, mutta yritykset ovat sopeutuneet ja muuttuneet paljon salaperäisemmiksi sen suhteen, kuinka sokeri merkitään elintarvikkeisiinsa. Jos käännät ruokalaatikon ympäri ja tarkastelet ainesosia, näet harvoin luettelossa sanan "sokeri", vaan sen sijaan se voisi olla luettelossa "sakkaroosi", "dekstroosi", "ruoko mehu" tai "maissimakeutusaine" muutama.
Ennen kuin lähdet ostoksille, kannattaa tutustua sokerin vaihtoehtoisiin aliaksiin, ja jos se on listattu tuotteen viidestä ensimmäisestä ainesosasta, saattaa olla syytä harkita tuotteen ostamista uudelleen.
Sokerin saannin seuranta on erittäin tärkeää, koska korkea verensokeri ja kohonneet insuliinitasot liittyvät vähentyneeseen magnesiumin imeytymiseen ja saavat munuaiset erittämään magnesiumia nopeammin (eli sitä erittyy virtsaan). Tämä tarkoittaa, että saat paljon vähemmän arvoa kehosi magnesiumista.
Voi olla helppoa luopua runsaasta sokeripitoisesta ruoasta, mutta monille meistä ei todellakaan ole helppoa välttää kofeiinia. Valitettavasti se on epäsuora syy magnesiumin puutteeseen. On tehty muutamia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että kahvin juominen saa suoliston limakalvon imeytymään magnesiumiin, ja jotkut tutkijat ovat havainneet yhteyden paljon kahvia juovien ihmisten ja magnesiumin puutteen välillä. Jos pidät hyvin tasapainoista ruokavaliota, sen pitäisi tasapainottua. Huono tapa, jonka monet ihmiset ovat kehittäneet, on kurkottaa kuppi kahvia, teetä tai lasillinen soodaa, kun tunnemme olomme väsyneeksi - se vain jatkaa kierteen. Jos tähän lisätään vielä se, että monet lisäävät myös sokeria kahviinsa, se tarkoittaa, että lisäämme magnesiumin imeytymistä estävää vaikutusta. Jos sinulla on jo vaikeuksia ylläpitää kehosi oikeaa magnesiumtasoa, terveellisempi vaihtoehto olisi juoda lasillinen vettä sen sijaan.
Alkoholin juomisella on sama vaikutus kuin puhdistetun sokerin kulutuksella, koska se nopeuttaa magnesiumin erittymistä munuaisten kautta. Tämä lisää magnesiumjätteen määrää virtsassasi. Suuria määriä tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka kuluttavat suositeltua määrää enemmän alkoholia, on laaja kirjo ravitsemuksellisia puutteita, mukaan lukien magnesiumvajaus. Jos kamppailet alhaisten magnesiumpitoisuuksien kanssa, alkoholin saannin hillitseminen voi auttaa varmistamaan, että saat eniten hyötyä kehosi magnesiumista.
Sekä virkistys- että reseptilääkkeiden riippuvuuden lisääntyminen on myös vaikuttanut voimakkaasti kehomme magnesiumtasoihin, koska monet niistä voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen suolistossa. Esimerkiksi tiettyjen antibioottien ja beetasalpaajien on osoitettu vähentävän magnesiumvarantoja, koska ne käyttävät samoja aineenvaihduntareittejä imeytymiseen suolistosta. Tämä toimii myös toisinpäin, koska magnesium voi vaikuttaa reseptilääkkeiden tehokkuuteen. On ehdottoman tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa käyttäessäsi reseptilääkkeitä, jotka eivät häiritse toisiaan, varsinkin kun otat lisäravinteita päivittäiseen rutiinisi.
Yleisenä totuutena pidetään sitä, että liikunta on hyväksi sinulle, enkä ole täällä sanoakseni mitään muuta, vain sen, että sinun on tärkeää olla tietoinen liikunnan vaikutuksista magnesiumvarastoosi. Magnesium on resurssi, joka kuluu loppuun, koska se tuottaa adrenaliinia harjoituksen aikana. Harjoituksen jälkeen, aivan kuten juoisit ja söisit täydentääksesi energiaasi, sinun tulee olla tietoinen siitä, että magnesium on myös menetetty, ja sinun tulee harkita magnesiumpitoisten ruokien, kuten manteleiden, cashewpähkinöiden ja maapähkinöiden, käyttöä palauttaaksesi varastosi.
Tämä ei ole tyhjentävä luettelo, vaan vain 6 pääsyyllistä, jotka voivat saada magnesiumtasomme putoamaan alle suositellun määrän. Niin kauan kuin olemme tietoisia näistä tavoista, voimme ryhtyä toimiin käsitelläksemme näitä magnesiumin poistotottumuksia ja parantaaksemme hyvinvointiamme. Magnesium on erittäin tärkeä yli 300 kehon toiminnolle ja sillä on todellinen vaikutus energiatasoihimme ja tunteisiimme. Koska emme tuota sitä luonnollisesti, olemme riippuvaisia siitä, että saamme magnesiumia ruokavaliostamme, missä siitä on tulossa luonnollisemmin niukkaa. On meidän kaikkien etujen mukaista säilyttää tasomme mahdollisimman paljon. Toinen tapa auttaa magnesiumin saantiamme on täydentää sitä, tutkia magnesium lisäravinteet paikassa Oceans Alive!
Suun kautta otettavien magnesiumlisäravinteiden tiedetään imeytyvän huonosti, ja ne voivat aiheuttaa ripulia ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia suurempina annoksina. Yksi magnesiumsuihkeen suurista eduista on, kuinka tehokkaasti se imeytyy, kun se suihkutetaan iholle. Ohitamalla ruoansulatuskanavan se menee suoraan verenkiertoon ja toimitetaan sitä tarvitseville soluille.
Tekemällä muutamia muutoksia ruokavalioomme ja elämäntapoihimme huomaamme nopeasti yleisen terveytemme paranemisen.
💊 Pysy ajan tasalla kaikista vitamiini- ja ravintolisätarjouksistamme mennessä tilaamalla uutiskirjeemme tai laita sähköpostiosoitteesi alla olevaan alatunnisteeseen!
Jätä kommentti