Useimmat meistä tietävät, että C-vitamiini on välttämätön ravintoaine. Tiedämmekö kuitenkin, miksi se on elintärkeää ja mitä seurauksia siitä, että emme käytä riittävästi ruokavaliossamme? Älä ihmettele enää, sillä kerromme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää C-vitamiinin puutteesta, mukaan lukien mitä se on, yleiset oireet, sen mahdolliset vaikutukset ja kuinka torjua sitä.
C-vitamiinin puutos johtuu siitä, että ravinnon C-vitamiinia ei syödä riittävästi. C-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota elimistö tarvitsee toimiakseen eri tavoin. C-vitamiinia, askorbiinihappoa, löytyy tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. C-vitamiinipitoisia ruokia ovat sitrushedelmät, tomaatit, parsakaali, paprikat ja perunat. Vakava C-vitamiinin puutos, joka tunnetaan nimellä "keripukki", on mahdollisesti kuolemaan johtava tila, joka oli aikoinaan merimiesten suuri ongelma.
Riittävä C-vitamiinin nauttiminen ruokavaliossamme on elintärkeää, mutta mitä C-vitamiini tekee tarkalleen? Ensinnäkin kehomme tarvitsee C-vitamiinia tuottaakseen kollageenia, joka auttaa kasvamaan, ylläpitämään ja korjaamaan kaikkea ihosta ja hiuksista luihin, rustoon, jänteisiin, nivelsiteisiin, hampaisiin ja ikeneihin. C-vitamiini auttaa myös elimistöämme imemään rautaa, joka on välttämätöntä punasolujen muodostukselle, jotka tarvitsemme kuljettamaan happea ja hiilidioksidia keuhkoihin ja niistä pois.
C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka neutraloi soluja vahingoittavia vapaita radikaaleja ja vähentää tulehdusta. Se on myös vuorovaikutuksessa immuunisolujen kanssa, mikä edistää bakteereja syövien fagosyyttien toimintaa ja edistää lymfosyyttien kasvua ja jakautumista, mikä lisää kiertäviä vasta-aineita, jotka taistelevat vieraita aineita, kuten bakteereita ja viruksia, vastaan. Kaikista näistä syistä C-vitamiini on hyvä tukemaan immuunijärjestelmää.
C-vitamiinin puutos voi aluksi ilmetä väsymyksenä ja heikkoutena. Jos C-vitamiinisi on liian alhainen pitkän ajan kuluessa, se voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Potilaan mukaan "Jos C-vitamiinin puutos ei diagnosoida ja hoitaa, se voi johtaa myös hengenahdistukseen, hermoongelmiin, korkeaan lämpötilaan (kuume) ja kohtauksiin (kouristuksia).
Joitakin varhaisia C-vitamiinin puutteen oireita voivat olla seuraavat:
● Väsymys
● Heikkous
● Lihas- ja nivelkipu
● Ärtyneisyys
● Painonpudotus
NHS:n mukaan keripukki voi ilmaantua, kun C-vitamiinin saantia rajoitetaan voimakkaasti vähintään kolmen kuukauden ajan.
Jotkut keripukin oireista voivat sisältää:
● Vaikea nivel- tai jalkakipu
● Turvonneet, verta vuotavat ikenet
● Löystyneet tai kadonneet hampaat
● Punaisia tai sinisiä täpliä iholla
● Iho, johon tulee helposti mustelmia
● Kuivat, hauraat, korkkiruuvit hiukset
● Karhea, hilseilevä iho
● Kirkkaan punaiset karvatupet
● Hitaasti paranevat haavat
● Raudanpuuteanemia
C-vitamiinin puutos on melko harvinainen kehittyneissä maissa. Nutrientsissa julkaistun tutkimuksen mukaan "C-vitamiinin puutos on todennäköisesti yleistä maailmanlaajuisesti - ja erityisesti pienituloisissa ryhmissä ja matalan keskitulotason maissa." Merkittäviä riskitekijöitä C-vitamiinin puutteen kehittymiselle ovat huono ruokavalio, huume- tai alkoholiriippuvuus, tupakointi, syömishäiriöt, raskaus, imetys, dialyysi ja vaikeat ruoansulatushäiriöt.
C-vitamiinin mahdollisista vaikutuksista uneen on tehty useita tutkimuksia. Psychology Today raportoi, että vuoden 2009 tutkimuksessa havaittiin, että kahdesti päivässä 100 mg:n annos C-vitamiinia ja 400 IU E-vitamiinia vähensi obstruktiivisen uniapnean (OSA) jaksoja. Yksi teoria tästä on, että C-vitamiini voisi parantaa verisuonten endoteelin toimintaa ihmisillä, joilla on OSA. Toinen Pennsylvanian yliopiston vuonna 2013 tekemä tutkimus esitti, että alle kuusi tuntia yössä nukkuneet koehenkilöt söivät vähemmän C-vitamiinia kuin pidempään nukkuneet.
Tuomaristo on kuitenkin edelleen poissa siitä, hyödyttääkö C-vitamiini unta suoraan vai ei.
Tasapainoinen ruokavalio täynnä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, nimittäin hedelmiä ja vihanneksia, on paras tapa hoitaa ja ehkäistä C-vitamiinin puutetta. Yleislääkärisi saattaa myös suositella C-vitamiinitablettien ottamista. NHS:n mukaan "useimmat keripukin vuoksi hoidetut ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi 48 tunnin kuluessa ja paranevat täysin 2 viikossa". Kliininen lähete erikoislääkärin hoitoon, tukeen tai neuvontaa voi kuitenkin olla tarpeen joissain tapauksissa.
Jos harkitset C-vitamiinin lisäämistä päivittäiseen rutiinisi, tutustu laajaan valikoimaamme tänään C-vitamiinilisät useilta markkinoilla olevilta suosituilta merkeiltä, tabletteista, korkista, nestemäisistä vitamiineista tai kumeista.
Jos et ollut täysin tietoinen C-vitamiinin tärkeydestä, olet nyt! Onko mikään ihme, että vanhempasi vaativat sinua "syömään vihanneksia"? No nyt on selvää, että toinen ikivanha mantra "omena päivässä pitää lääkärin loitolla" todella kantaa hedelmää. C-vitamiini on elintärkeä ravintoaine monille kehon toiminnoille, erityisesti kollageenin tuotannolle ja immuunijärjestelmän terveydelle. Keripukin ilmaantuminen kestää kuukausia C-vitamiinin puutteesta, mutta mahdollisesti vakavia komplikaatioita ei pidä aliarvioida ja siksi niitä tulee välttää aina kun mahdollista.
C-vitamiinia ei voida tuottaa tai varastoida elimistössä, joten meidän on saatava se ravinnostamme. Tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä C-vitamiinin ravintolähteitä, on helpoin ja tehokkain tapa pitää C-vitamiinin puutteet loitolla. Isossa-Britanniassa aikuisille suositeltu ravintolisä (RDA) on 40 mg C-vitamiinia päivässä. Jos sinulla on kuitenkin vaikeuksia saada tarpeeksi C-vitamiinia laivaan, C-vitamiinilisät voivat antaa sinulle lisäannoksen tätä välttämätöntä ravintoainetta, joko kätevässä C-vitamiinikapselissa, C-vitamiinijuomapussissa tai yleisessä monivitamiinivalmisteessa.
💊 Pysy ajan tasalla kaikista vitamiini- ja ravintolisätarjouksistamme mennessä tilaamalla uutiskirjeemme tai laita sähköpostiosoitteesi alla olevaan alatunnisteeseen!
Jätä kommentti