Sinkki on välttämätön ravintoaine, jota kehomme tarvitsee kaikkeen DNA:n ja proteiinien tuotannosta terveeseen immuunitoimintaan, haavan paranemiseen, kasvuun ja yli 300 entsyymireaktioon. Täällä tutkimme mitä sinkki on, sen etuja ja sinkkilisän positiivisia vaikutuksia. Lue lisää saadaksesi lisätietoja tästä merkittävästä ravintoaineesta ja suuntaa sitten myymäläämme ja selaa kaikkia suosituimpia sinkkilisäaineita oceans Alivessa.
Sinkki on niin sanottu "välttämätön ravintoaine". Sellaisenaan elimistö ei pysty valmistamaan ja varastoimaan sinkkiä, mutta tarvitsee sitä säännöllisesti ravinnosta, jotta kehon eri prosessit toimisivat oikein. Onneksi sinkki on myös hivenaine, eli vain pieni määrä tarvitaan ollakseen tehokas. Sinkkiä tarvitaan DNA:n ja proteiinien rakentamiseen, terveen immuunijärjestelmän tukemiseen, haavojen parantamiseen ja yli 300 entsymaattiseen reaktioon.
Sinkki auttaa myös soluja kasvamaan ja lisääntymään. Ehkä ei ole yllättävää, että sinkki hyödyttää nopean kasvun jaksoja, kuten lapsuudessa, raskaudessa ja nuoruudessa. Sinkki on myös antioksidantti ja se liittyy läheisesti makuun ja hajuun. Runsaat luonnolliset sinkin lähteet ovat liha, siipikarja ja äyriäiset. Sitä löytyy kuitenkin myös monista kasviruoista, erityisesti pähkinöistä ja palkokasveista, vaikka niihin liittyvä fytaatin pitoisuus voi estää imeytymisen.
Tiukat kasvissyöjät ja vegaanit ovat alttiimpia sinkin puutteelle, samoin kuin lapset, raskaana olevat naiset ja yli 65-vuotiaat (tämä johtuu siitä, että vanhuksilla sinkin imeytyminen on heikompaa). Sinkin puutteen oireita voivat olla hiustenlähtö, ärtyneisyys, ruokahalu tai laihtuminen, infektiot, hitaasti paranevat haavat sekä maku- ja hajuaistin puute.
Sinkkilisän on osoitettu vähentävän oksidatiivista stressiä. Se tekee niin sinkin antioksidanttisten ominaisuuksien ansiosta, jotka auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja. Nämä epävakaat solut voivat johtaa vakaviin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja syöpään. Sinkillä on myös potentiaalia parantaa mielenterveyttä (yhdistettynä yli lääkkeiden kanssa), torjua aknea ja vahvistaa hiuksia lisäämällä keratiinin tuotantoa.
Sinkkilisät on myös yhdistetty tehostuneen immuunivasteen edistämiseen. Esimerkiksi yhdessä seitsemän kliinisen tutkimuksen meta-analyysissä havaittiin, että osallistujat, joille annettiin 80–92 mg sinkkiä päivittäin, kokivat luonnollisesti hankittuja tavallisia vilustumistapoja, jotka kestivät 33 % lyhyemmin kuin lumeryhmien kokemat vilustumisoireet.
Sinkkilisäaineiden on myös osoitettu parantavan haavojen paranemista kollageenisynteesin edistämisen ansiosta. Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa 60 40–85-vuotiaalle potilaalle, joilla oli diabeettisia jalkahaavoja, annettiin 220 mg sinkkisulfaattilisää päivittäin 12 viikon ajan. Kokeen lopussa sinkillä täydennetyn potilasryhmän haavaumat pienenivät merkittävästi.
Nykyinen suositeltu sinkin saanti aikuisille Isossa-Britanniassa on 7 mg naisille ja 9,5 mg 19–64-vuotiaille miehille. NHS suosittelee ottamaan enintään 25 mg lisäravinteita päivässä, ellei lääkäri niin suosittele.
Miehet tarvitsevat hieman enemmän sinkkiä ruokavaliossaan, koska sillä on tärkeä rooli miesten terveyden eri osa-alueilla. Esimerkiksi sinkin puute on yhdistetty alhaisempaan testosteronitasoon.
Vaikka testosteroni laskee luonnollisesti noin prosentin joka vuosi 30-vuotiaasta eteenpäin, keskimääräistä alhaisemmat testosteronitasot on yhdistetty väsymykseen, lihasmassan vähenemiseen, luumassan vähenemiseen ja uupumukseen.
Tutkimukset sinkkiä ja folaattia sisältävistä lisäravinteista, joita markkinoidaan miesten hedelmättömyyshoitoina, ovat enimmäkseen osoittautuneet epäselviksi. Eräässä satunnaistetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) vuonna 2020 pääteltiin kuitenkin, että sinkin ja folaatin lisäyksellä oli "vähän tai ei ollenkaan vaikutusta hedelmällisyyteen" koehenkilöillä, jotka oli otettu mukaan 2 370 osallistujaparista. .
Sinkkilisän on kuitenkin osoitettu parantavan libidoa. Laboratoriotutkimuksissa havaittiin myös, että sinkki paransi rottien seksuaalista kykyä, vaikka lisätestejä tarvitaankin yhteyden löytämiseksi ihmisillä.
Useimmat ihmiset voivat ottaa sinkkilisäaineita ilman haittavaikutuksia. Suurempiin annoksiin on kuitenkin yhdistetty pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja vatsakipuja. Sinkkilisät voivat myös haitata elimistön kykyä imeä joitain antibiootteja, mikä tarkoittaa, että ne eivät ehkä sovellu, jos lääkärisi on määrännyt sinulle antibiootteja.
Internetissä on ristiriitaisia raportteja siitä, voitko turvallisesti käyttää sinkkiä ja C-vitamiinilisää yhdessä. Kuitenkin yksimielisyys on, että sinkki ja C-vitamiini eivät ole vuorovaikutuksessa, mikä viittaa siihen, ettei ole mitään syytä välttää niiden samanaikaista ottamista. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että sinkin ja C-vitamiinin yhdistelmäannos lievitti nuhaa nopeammin ja tehokkaammin kuin lumelääke viiden päivän hoidon aikana.
Sinkillä on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa ja se on ratkaisevan tärkeää kasvulle ja testosteronin tuotannolle. Useimmat ihmiset voivat saada kaiken tarvitsemansa sinkin ruokavaliostaan. Arviolta kahdella miljardilla ihmisellä maailmanlaajuisesti uskotaan kuitenkin kärsivän sinkin puutteesta. Riskiryhmiin kuuluvat kasvissyöjät ja vegaanit, raskaana olevat tai imettävät naiset sekä ihmiset, joilla on maha-suolikanavan sairaus, sirppisoluanemia tai krooninen munuaissairaus.
Jos et saa tällä hetkellä tarpeeksi sinkkiä ruokavaliostasi, sinkkilisä voi auttaa sinua saamaan päivittäin tarvittavan määrän. Meillä on valikoima sinkkivitamiineja saatavilla, mikä tarkoittaa, että löydät varmasti parhaat sinkkilisät tarpeisiisi ja elämäntyyliisi. Muista, että on mahdollista saada liikaa hyvää. Siksi noudata aina suositeltua annostusta ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on epäilyksiä tai huolenaiheita.
Jätä kommentti